Médecine chinoise : les solutions pour bien dormir
Le cerveau humain est un élément encore très énigmatique tant dans son mode de fonctionnement que dans les réactions qu’il entraîne. Pièce moteur de notre existence, il est capable de nous empêcher de dormir lors de dangers imminents et de nous réveiller inconsciemment juste avant que le réveil ne sonne lorsque l’on a des tâches importantes à effectuer le lendemain.
Cette aptitude est très utile mais peut se retourner contre nous assez facilement : anxiété, stress, énervement, excitation positive… mettent nos neurones en alerte, alors qu’ils auraient quelquefois bien besoin de se mettre eux aussi au repos. Lutter contre les insomnies est un vrai casse-tête…
Bertrand Bimont, ostéopathe, praticien en médecine chinoise et créateur des Laboratoires BIMONT, nous présente ses solutions pour bien dormir.
Nuits blanches
L’insomnie n’est pas une maladie en soi. Elle évoque un mal-être, un sommeil qui nous paraît non réparateur, inconfortable, fatigant. C’est une affaire personnelle, elle s’explique par des traumatismes pendant l’enfance, des pathologies telles que le stress, un choc émotionnel, un deuil ou des mauvaises habitudes.
Certains médecins et chercheurs ont classifié en trois catégories ce fléau :
– l’insomnie d’endormissement : ressasser les soucis, révèle un tempérament hyper-anxieux
– l’insomnie du petit matin, signe d’une dépression latente
– les réveils trop fréquents
Le traumatisme dans l’enfance est souvent affilié à une angoisse entre la mère qui a peur qu’il arrive quelque chose à son bébé, celui-ci ressentira cette anxiété et fera en sorte de se tenir éveillé pour rassurer la mère. L’enfant, lorsqu’il grandira, n’aura aucun souvenir de cet état mais gardera l’insomnie. De même que de mauvaises habitudes de « grands-mères » telles que boire une tisane car sinon on ne dort pas peut être un traumatisme à l’âge adulte.
Si le déséquilibre devient trop important et que l’insomnie n’est pas traitée à la source, une anxiété profonde s’installe au moment du coucher au point que dormir devient un stress et finira de construire un cercle vicieux : stress à cause de la difficulté à dormir, difficulté à dormir nourrissant la névrose.
Selon la médecine chinoise traditionnelle les causes de l’insomnie sont :
• l’insuffisance de yin
• un déséquilibre de yin et de yang
• un déséquilibre de cœur
• l’insuffisance de fonctionnement de la rate
Retrouver un sommeil de qualité
L’être humain passe environ un tiers de son existence à dormir. Il est donc indispensable de connaître les rouages de cette activité qui repose le corps et l’esprit.
La bonne position
La position d’endormissement joue un rôle essentiel dans la qualité de repos et de régénérescence de notre corps. La Médecine Chinoise a établi, il y a déjà plusieurs millénaires, que le sang s’alimente essentiellement durant la période YIN de la journée, c’est-à-dire durant la nuit.
S’endormir sur le côté gauche entraîne une compression des poumons sur le cœur. En médecine chinoise, le Coeur, « Maître des émotions » sera oppressé et entraînera une augmentation importante des rêves, d’où un sommeil agité.
Dans le même schéma, s’endormir sur le ventre entravera la bonne digestion, oppressera le cœur et la respiration.
L’idéal est de s’endormir sur le côté droit, il favorise la circulation du sang vers le Foie et la digestion se fait mieux. Le bras droit replié devant l’oreiller, le bras gauche étendu le long du corps, les jambes légèrement fléchies pour permettre aux muscles de se relaxer au maximum : la fameuse position en « chien de fusil » aussi appelée «croissant de lune ».
Au rythme des saisons
En Médecine Traditionnelle Chinoise, les saisons contribuent à notre équilibre. Elles donnent des éléments essentiels à notre équilibre et demandent aussi des attentions particulières.
Pour le sommeil, les 4 saisons apportent un rythme propre aux besoins et à l’énergie développée : au printemps et en été, le sommeil peut être plus court, le Yang domine et un court sommeil est favorable à le cultiver. En automne et en hiver, le sommeil doit être plus long et il vaut mieux attendre le soleil pour se lever afin de protéger le Yin.
Les solutions de la Médecine Traditionnelle Chinoise
Acupuncture
– Stimuler quelques points universels contre l’insomnie : Coeur 7 (Shen Men), sur le poignet, calme le cœur et l’esprit + Un Mian, un point extra pour favoriser le sommeil paisible, derrière la tête + Yin Tang, un autre point qui est entre les sourcils et favorise la relaxation
– Pour trouver les bons thérapeutes et acupuncteurs pour traiter l’insomnie, consulter le site internet BIMONT en cliquant ici.
Pharmacopée chinoise
– Il est primordial de nourrir le yin et le sang, de tonifier le cœur, de calmer l’esprit et le shen Tian Wan Bu Xi Wan des Laboratoires BIMONT : insomnie, irritabilité, fatigue nerveuse
> prendre 8 billes matin et midi ou matin, midi et soir pendant 1 à 2 mois minimum
– Sommeil et moral des Laboratoires BIMONT : troubles du sommeil, réveil nocturne, stress, état dépressif
> prendre 2 x 2 ou 4 x 2 gélules par jour pendant 3 mois minimum.
Les règles d’or pour une belle et douce nuit….
– Eviter la caféine en fin de journée.
– Se coucher et se lever chaque jour à peu près à la même heure.
– Apprendre à se détendre, et éliminer autant que possible toute activité excitante avant de dormir.
– Ne surtout pas se pencher sur des sujets épineux ou des papiers administratifs par exemple.
– Opter pour un éclairage tamisé, même sur les écrans de type smartphones ou tablettes, il est préférable de régler la luminosité au plus bas. Une forte luminosité indique au cerveau qu’il est 14h ou 16h et risque de le stimuler.
– Renouveler l’air dans la chambre. La température idéale se situe entre 18 et 20°C avec 60 % d’humidité.
– Préparation pour aller se coucher : un petit rituel du soir et un moment réconfortant rappelant l’enfance paisible pour une bonne nuit de sommeil.
– S’éloigner des appareils électriques et des noeuds de fils pour dormir ! Ces derniers libèrent une pollution électromagnétique qui perturbe le métabolisme et donc le sommeil.
– Se brosser les dents et se laver les pieds avant de se mettre au lit, ce sont là de très bonnes habitudes. Se laver les pieds avec de l’eau chaude, non seulement pour les nettoyer, mais aussi parce que cela fait du bien au cerveau.
Un grand merci à Bertrand Bimont pour toutes ces explications. Plus de détails sur www.laboratoiresbimont.fr
M.B.