Sports: adoptez "10 réflexes en or" pour préserver votre santé

Une campagne nationale de prévention visant à informer les sportifs de tout niveau des précautions à prendre avant de pratiquer une activité sportive vient d’être lancée par le ministère des Sports et le ministère de la Santé.
Cette campagne, soutenue par le Comité National Olympique et Sportif Français (CNOSF), s’adresse à tous… Sportif de haut niveau, joggeur du dimanche, amateur de tennis aguerri, cycliste sénior, …tous les pratiquants sont concernés pour faire du sport en toute sécurité !
Elle s’appuie sur les 10 règles d’or édictées par le Club des Cardiologues du sport qui reposent sur trois principes :
‐ Faire attention à sa santé,
‐ Respecter certaines consignes simples et de bon sens lorsqu’on fait du sport,
‐ Surveiller les signaux anormaux et ne pas hésiter à aller consulter son médecin traitant.
Les accidents cardiaques survenant lors de la pratique sportive ne sont pas rares. Ils constituent la majeure partie des accidents sportifs graves, responsables de 1200 à 1500 cas par an de mort subite (non traumatique) sur notre territoire. L’enjeu de cette campagne est de prévenir les comportements dangereux ou simplement négligents qui augmentent ces risques et que les sportifs doivent apprendre à ne pas reproduire.
Les 10 réflexes en or pour la préserver
1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.*
2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.
5. Je bois 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures en‐dessous de ‐5°C ou au‐dessus de +30°C et lors des pics de pollution.
7. Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou qui suivent la pratique d’une activité sportive.
8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.
9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre ‐ courbatures).
10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes.
*Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.
Un mini‐site dédié www.sports.gouv.fr/10reflexesenor est créé spécialement pour cette campagne.